trening na plecy

[...] x4 wyciskanie wasko 60kgx12 80kgx10 80kgx10 DIETA sniadanie: 100g owsianki,0,5l mleka,razowiec,szynka z piersi,miarka wpc zaraz bedzie szła piers+ryz SUPLEMENTACJA przetreningowo: 4 miarki iron pumpa + 3 tabs BCAA jakies 30 min po treningu siłowym miarka turbo creatine+ 3 tabs BCAA Zmieniony przez - logoo w dniu 2012-04-25 12:00:37 [...]

TRENING 2.05.2012 plecy ściąganie z wyciągu górnego 60kgx12 x4 wiosłowanie sztangą nachwyt 60kgx12 80kgx10 90kgx10 90kgx10 podciąganie na drążku do klatki 4 x 12 sciąganie z wyciągu dolnego do brzucha 60kg x12 x4 triceps wyciskanie wąsko 70kg x12 x4 francuz leżac sztanga łamana 40kg x 12 x4 prostowanie na wyciągu max stos\12 x4

Płeć Mężczyzna Wiek 23lata Waga 80kg Wzrost 182 Obwód klatki 105 Obwód ramienia 38 Obwód talii 83 Obwód uda 56 Obwód łydki 25 Staż na siłowni 6 lat z licznymi przerwami Ilość spożywanego białka brak obecnie diety Ilość spożywanych węglowodanów brak obecnie diety Ilość spożywanych tłuszczów brak [...]

Nikt nie pisal tu o 12 setiach na jedna partie. W FBW robisz na duza grupe miesniwa 3 serie na jednym treningu, na mniejsza grupe 2 serie. Nie zmeczysz tym tak miesni jak bys zrobil np 12 serii dlatego mozesz ten trening powtarzac co drugi dzien, nie pozwalasz w ten sposob zeby miesnie zrobily sie miekkie, sa caly czas napompowane. Ilosc powtozen [...]

[...] niestety jest inaczej i dlatego zwróciłem sie do was czyli do osób które znają sie na tym i osiągnęły już swój cel mam nadzieje że wasze wskazówki zbliżą mnie do mojego mój trening wygląda od 2 lat prawie tak samo tzn od 2 lat robie splita teraz miałem 2 tygodnie przerwy a więc wracając do tego jakie ćwiczenia wykonuje pon klatka 3 s skos [...]

Daj klate z tricem i plecy z bicem bo na drugi dzien po klacie i bicu bedzie mialem trica niezregenerowane i trening bedzie mniej efektywny to samo z plecami na brzuch polecami unoszenie nog w zwisie zwykle brzuszki no i na laweczce skosnej :)

[...] 4x10 Rozpiętki 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 4x10 Wtorek odpada, trening w siatkówkę Środa: Plecy + Triceps Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4x10 Martwy ciąg 4x10 Wyciskanie jednorącz sztangielki w [...]

I właśnie te rejony chciałbym poprawić u siebie, bowiem boki i dół są dużo lepiej wyglądające Po korekcie trening prezentuje się następująco: Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko szerokim chwytem 15/12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12/10/8/8 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 12/10/8/8 4. [...]

Trening do zmiany, nie możesz najwięcej serii robić na biceps i klatkę, gdzie największymi mięśniami są nogi i plecy. Na nie daj 5 serii, na klatkę i barki 4, na triceps i biceps starczy po 3 serie. Co do diety - niektóre posiłki zupełnie bez sensu. W każdym powinieneś mieć białko, ale na pewno więcej niż z 30g szynki. A czy masz coś dodać czy [...]

[...] g....a, zmeczona a tening byl porazka. Doszlam do wniosku, ze nie ma sensu meczyc organizmu na sile. Zwiekszylam zapotrzebowanie do 1700. Przykladowy jadlospis ponizej , trening jutro mam zaplanowany nogi I plecy wiec wkleje jak wroce. Mam nadzieje ze taki rozklad to nie bedzie faux pass , jesli tak to prosze o korekte. Sorry, ze bez [...]

[...] Ci dietę. Jednak z mojej wiedzy mogę Ci napisać, że na tym etapie musisz na pewno odpuścić sobie A6W ponieważ mija się to z celem. Chcesz spalić fat to musisz ułożyć sobie trening, który angażuje duże partie mięśni, czyli klatkę piersiową, plecy i nogi. Dorzuć do tego jeszcze aeroby na rowerku stacjonarnym bądź basen i będzie ok. Na bieganie [...]

Jeszcze podam trening swój jakby ktoś mógł poprawić ewentualnie doradzić: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga/hantelkami w leżeniu 10=10=10=10 - ściąganie linki w dol 10=10=10=10 [...]

Nogi plecy oddzielnie a reszta dni chyba może być chodź szkoda czasu na osobny trening tylko brzucha i przedramion

[...] i brak na nich mięśni nadających im kształt. Pośladki tez uległy atrofii. Generalnie jakbym tak miała doradzać to jednak skupiłabym sie na kształtowaniu sylwetki poprzez trening siłowy bo to co robisz go nie kształtuje. Oczywistym, że ciało się zmienia jak chudniesz jak ćwiczysz ale kierunek nie jest ten co powinien Przy swojej sylwetce [...]

tak jak przedmówca , trening najlepiej 3 razy w tygodniu ale nie tak jak kolega ( bo to co podał kolega nie pozwala tricepsom się zregenerować do treningu barków , z klatki na trening środowy tricepsob , a co najważniejszym błedem jest to ze biceps nie ma szns w pełni zregenerować się do srodowego treningu pleców - tak se nienada ) powinno byc tak [...]

Wczoraj klatka Trening 1.WL 60/80/100/120/150 10-5 pow 2.Wyciskanie sztangielek skos 35/40/40/40 x12 3.Wyciskanie smith skos 4x10 mały ciężar , przytrzymanie na dole , ciągłe napięcie 4.Rozpiętki płaska 3x10 5.Brama góra 3x10 Dziś PLECY 1.Podciąganie 4x10 2.MC 60/100/140/160/180 10-5 pow 3.Wiosłowanie sztangą 100/100/110/120 10-8 pow [...]

na 1 rzut oka : przenoszenie jet cwiczeniem bardziej angazujacym miesnie plecow. dublowanie cwiczen - rozpietki plasko i na maszynie siedząć - daje to za duzo serii jak na trening miesnie piersiowych 2x tydzien wg mnie. na barki nie widze nic na tylne ich częsci. najpierw robilbym nogi potem plecy.

Witam chciałbym przedstawić inny trening lecz tym razem pomyślałem nad splitem : Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 serie- wyciskanie hantli na skosie 3s, rozpiętki 3s. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s, podciąganie na drążku 2s MAX Środa: Plecy:Ppodciąganie na drążku 2s MAX, Ściąganie drążka górnego wyciągu za głowę [...]

[...] na sztangę podchwytem, 4 serie po 10 Plecy: Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) (3 serie po 10 powt.) Wznosy barków "Sztrugsy" (3 serie po 10 powt.) Dzieńdobry (3 serie po 10 powt.) za dużo tu nie pozmieniałem a gdzie nogi?;]zacznij ćwiczyć mniejszymi ciężarami i dodawaj co trening.

[...] - wyciskanie sztangi od czoła plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - podciąganie hantli w opadzie Dodal bym MC na przemian z przysiadami (jeden trening przysiady drugi MC) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) Barki - Wyciskanie sztangi [...]